突如其来的疫情，给我们的学习和生活带来了诸多不便，一时间我们可能会难以适应，甚至会出现担忧、焦虑、害怕等负面情绪,所以为提高大家应对疫情的心理免疫力，提升自我调适能力，特别分享心理调适的小方法，一起看过来吧！

01保持情绪稳定

避免长时间阅读或讨论负面信息,认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。

 

02保持合理作息

根据上课时间合理安排作息，不要让疫情打乱了我们正常的生活秩序，在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。

03坚持适量运动

运动不仅能强身健体，还可以产生“快乐因子”——多巴胺，能在短时间内让人心情舒畅。不同的情绪可以选择不同的运动方式，比如压力大时做做瑜伽，难过悲伤时跑跑步。但要注意，情绪不佳时，运动不要太剧烈，以免让自己受伤。

04 维护人际支持

通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。

05寻求专业帮助

如果心理症状比较严重，自己没有办法排解，请大家积极寻求专业帮助。学校心理老师、心理热线等等，都是不错的选择。

疫情期间咨询方式

1现场咨询：

时间：周一至周五8:30-11:40、14:30-17:00

地点：大学生心理健康教育中心（学生公寓9栋对面）

2电话咨询（须提前预约）：

时间：周一至周五8:30-11:40、14:30-17:00

朱文婷：171-3219-7236

邵竹君：175-1209-9327

康锦萍：133-3011-2558

赵雨菡：159-0709-4184

3、线上预约：

①进入“江西应用科技学院学工在线”微信公众号，如未关注，请扫描下方二维码一键关注。

②点击右下角菜单“服务咨询”，选择二级菜单“心理咨询预约”，进入系统，按照指导语如实填写相关信息并提交表单即可。

 

   

   

 

③工作人员将在24小时内通过电话或微信联系你，为你匹配安排合适的咨询时段，请你保持手机畅通。如需取消或调整咨询等特殊情况，可留言联系“小小树洞”工作微信（xiaoxiaoshudong008）进行协调。

④完成预约后，请提前10分钟到咨询室接受面谈咨询。

4特殊紧急情况拨打

江西省社会心理服务热线966525。该热线由江西省委政法委、省卫健委主办，江西省心理咨询师协会承办，专业心理咨询师志愿者免费提供服务。